Fantasiereisen/ Traumreisen

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Fantasie mit allen Sinnen

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Fantasiereisen gehören zur Technik der "nach innen geschauten Bilder". Solche Verfahren nennt man auch Imaginationstechniken oder Vorstellungsübungen. Dabei tauchen Sie mithilfe Ihrer Fantasie zum Beispiel in eine entspannte Situation in einem Urlaub ein und stellen sich vor, wie Sie an einem warmen Sommertag am Strand im Schatten einer Palme liegen. Oder Sie versetzen sich innerlich an einen Ort, den Sie lieben und den Sie mit Entspannung verbinden, und lassen ihn mit allen Sinnen zur inneren Realität werden. In der Psychotherapie werden sie zum Aufspüren von innerer Kraft und Weisheit oder in der Traumatherapie zur Schaffung eines sicheren Ortes eingesetzt. Als Entspannungsverfahren wirken sie therapeutisch. Der Übergang zu Katathymem Bilderleben und zur Oberstufe des Autogenen Trainings und anderen imaginativen therapeutischen Methoden ist fließend.

 

Sie werden als Geschichten von einem Sprecher erzählt. Ein tiefer Ruhe- und Erholungszustand wird durch eine entspannte Körperposition (auf dem Rücken liegend mit geschlossenen Augen), die Zuwendung durch den Sprecher sowie die Hinwendung auf die meist als angenehm erlebten Bilder in der eigenen Fantasie erzielt. Durch eine herabgesetzte Muskelspannung kommt es zu einer körperlich-seelischen Entspannung. Der Zuhörer stellt sich innere Bilder zu den Texten vor, in die möglichst viele angenehme Sinneseindrücke eingebaut sind.

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Wirkung

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Neben der entspannenden Wirkung verbessern Vorstellungsübungen Ihre Vorstellungskraft und steigern die Konzentration. Wenden Sie diese Techniken häufiger an, können Sie die Bilder mit dem Gefühl der Entspannung verknüpfen. Nach einiger Übung reicht dann der Gedanke an das Fantasiebild oder die Erinnerung an die Wahrnehmung, um dieses Gefühl hervorzurufen.

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Ablauf​

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Eine Fantasiereise besteht üblicherweise aus fünf Teilen:

• Vorbereitung; Schaffen einer angenehmen Atmosphäre (z. B. auch mit Anwendung ätherischer Öle und Hintergrundmusik oder Naturgeräuschen)

• kurze Einleitung (Ruhetönung, das Erzeugen einer leichten Trance kann von Vorteil sein)

• Hauptteil mit fiktiver Geschichte; dabei häufige Pausen, damit der Zuhörende Zeit hat, sich in die Bilder einzufühlen

• Rückkehr in die Realität durch tiefes Durchatmen, Strecken und Gähnen zur Kreislaufaktivierung

• Gespräch oder ausdruckszentriertes Malen/Gestalten zur Auswertung im Anschluss möglich

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Für wen sind Fantasiereisen geeignet?​

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Jeder psychisch gesunde Mensch, der bereit ist, sich entspannen zu wollen und sich aufgeschlossen auf die inneren Bilder einlassen mag, kann Fantasiereisen unbedenklich anwenden.

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